Нещодавно ми провели воркшоп «Психологічна самодопомога», де дізнались про те, як регулювати інтенсивні емоції і позбуватись напруги.
Разом практикували усвідомлене дихання і шукали зони зосередження стресу у тілі.
Більшість з нас вперше дізнались про КПТ-вправу, яка допомагає перевести деструктивні емоції у послідовні рішення.
Поділимось нею і з вами!
Аркуш паперу ділимо на 4 частини:1. Холодний розум — сухо записуємо зміст питання, що нас тривожить.2. Думки — які думки прилітають в голову з приводу цього питання.3. Емоції — виписуємо емоції і оцінюємо їхню інтенсивність за шкалою від 1 до 10.4. Поведінка — що ми робимо для розв’язання цього питання. Навʼязливі думки і «негативні» емоції найкраще переводити в поведінку, тобто вирішити, що найкраще зробити, щоб покращити ситуацію.
Сама вправа корисна навіть без прямих дій після неї: структурувати все по поличкам може бути достатньо, щоб почуватись краще.
Дякуємо Наталії Михальчук — практичній психологині, координаторці напрямку MHPSS в міжнародній організації — за корисний та інформативний воркшоп!
Раді, що ви були з нами, також надіємось, що ця практика буде корисна для всіх, хто не змогли завітати!
